Bluthochdruck ist eine heimtückische Erkrankung. Er belastet die Blutgefäße und Organe und erhöht das Risiko für viele schwere Gesundheitsprobleme wie Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Nierenerkrankungen. Allerdings treten bei Bluthochdruck keine wirklichen Symptome auf. Nur indem man seinen Blutdruck messen lässt, kommt man ihm auf die Schliche.

Risikofaktoren

Wenn du älter als 40 Jahre bist, solltest du alle fünf Jahre deinen Blutdruck untersuchen lassen. Zudem lohnt es sich, Faktoren zu kennen, die das Risiko für Bluthochdruck erhöhen:

• Übergewicht
• Fälle von Bluthochdruck in der Verwandtschaft
• Zu hoher Salzkonsum / zu geringer Obst- und Gemüsekonsum
• Zu wenig Bewegung
• Zu hoher Alkohol- oder Koffeinkonsum
• Rauchen
• Schlafmangel oder -störungen

Trifft einer dieser Faktoren auf dich zu, könnte es sich lohnen, deinen Blutdruck untersuchen zu lassen, selbst wenn du jünger bist als 40 Jahre. Dies lässt sich beim Arzt, in der Apotheke oder sogar zu Hause mit einem Blutdruckmessgerät erledigen.

Maßnahmen gegen Bluthochdruck

Falls du Bluthochdruck hast, gibt es einige Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um ihn zu senken:

1. Reduziere deinen Salzkonsum
Wenn man frisch kocht, ist es leichter die Menge an Salz zu kontrollieren, die man zu sich nimmt.

2. Ernähre dich gesünder
Mehr Obst, Gemüse und unverarbeitete Lebensmittel sind genau das Richtige.

3. Treibe regelmäßig Sport
Man muss nicht unbedingt Profi-Sportler sein. 30 Minuten Bewegung am Tag, welche die Herzfrequenz in die Höhe treibt, ist ein guter Anfang.

4. Reduziere deinen Alkohol- und Koffeinkonsum
Ersetze entkoffeinierten Kaffee gegen natürlich koffeinfreie Heißgetränke wie Kräutertee.

5. Verzichte auf Nikotin
Höre mit dem Rauchen auf oder reduziere zumindest deinen Zigaretten-Konsum.

6. Verbessere deinen Schlaf
Eine gute Schlafqualität und genug Nachtruhe sind wichtig Faktoren für deine Herzgesundheit.

Solltest du Bedenken wegen deines Bluthochdrucks haben, wende dich zuerst an deinen Hausarzt und lasse dich beraten, bevor du größere Änderungen an deinem Lebensstil vornimmst. 

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