Trotz optimaler Vorbereitung und Mentaltraining tritt der Fall ein: Du wirst während des Spiels nervös, dein Körper verkrampft sich und du verschenkst Punkte. Das regt dich zusätzlich auf.
Auch hier kann dir das mentale Training helfen. Am besten hast du dir einige Maßnahmen bereitgelegt, die du im Match durchführen kannst. Sie werden dir helfen, deine Konzentration und mentale Stärke wiederzuerlangen.
Das kannst du tun, um dich zu erden und mental im Match wieder präsent zu sein:
- Konzentriere dich auf deine Atmung, atme bewusst ein und aus.
- Spüre den Boden unter dir, bewege deine Zehen, erlange einen festen Stand.
- Fokussiere dich auf den Ball, beobachte ihn und lass dich nicht
- Schau dir das Netz, die Maschen und die kleinen Vierecke an.
Bei dieser mentalen Übung ist es von großer Bedeutung, dass du dich ausschließlich auf die Elemente in deinem Bereich konzentrierst: deinen Körper, deinen Platz, deinen Ball, deinen Schläger.
Versuche also bei aufkommender Nervosität, mental ganz bei dir selbst und deinem Match zu sein. Schaue nicht in Richtung der Zuschauer oder auf das Feld nebenan.