Der Sommer ist schweißtreibend genug. An heißen Tagen ist es deshalb wichtig, den Körper nicht zusätzlich mit einem anstrengenden Training zu überlasten. Die folgenden fünf Sportarten sind bei hohen Temperaturen gut machbar – und machen richtig Spaß:
1. Sightjogging
Im Sommer musst du nicht auf dein Lauftraining verzichten. Verlegst du es auf die Morgen- oder Abendstunden, kannst du bei angenehmen Temperaturen deine Runden drehen. Im Urlaub lässt sich daraus sogar eine Sightseeingtour machen, indem du eine Route entlang der Sehenswürdigkeiten vor Ort wählst. Achte dabei auf ein lockeres Tempo. Ist Joggen zu anstrengend, kannst du auch walken.
2. Schwimmen
Der große Vorteil am Schwimmen ist, dass du zahlreiche Muskelgruppen trainieren kannst und es dir dennoch nicht zu warm wird. Darüber hinaus macht dieses Training im Sommer bei Hitze besonders viel Spaß. Es hilft auch, aus der Routine des Alltags herauszufinden.
3. Stand-Up-Paddling und Lightriding
Im Sommer geht es bei der Hitze für das Training nicht nur ins Wasser, sondern auch auf das Wasser. Sicherlich gibt es bei dir in der Nähe einen See oder einen Fluss, der sich für das Stand-Up-Paddling (SUP) oder Lightriding eignet. Bei beiden Sportarten kannst du die Koordination und Muskelkraft deines Körpers trainieren. Für eine kühle Erfrischung vom Trainieren springst du einfach ins Wasser.
4. Wandern und Klettern
Die Berge sind im Sommer ein perfekter Ort für Bewegung bei Hitze. In höheren Lagen ist es kühler und die Wälder spenden Schatten. Wandern gilt ein sehr gutes Training für den Körper, denn wie Joggen regt dies den Stoffwechsel an. Wer mag, macht das Wandern durch starke Steigungen etwas herausfordernder. Noch abwechslungsreicher und aufregender wird der Spaziergang in den Bergen durch Klettereinlagen. Einige Wanderwege verfügen über Klettersteige, bei denen es gelegentlich hoch hinausgeht.
5. Pilates
Nicht jeder hat Lust oder Zeit, im Sommer bei der Hitze den Körper im Freien zu trainieren. Wie wäre es also, früh am Morgen aufzustehen, dein Fenster zum Lüften weit aufzureißen und eine Gymnastikmatte auszurollen? Dann beginnst du mit Blick nach draußen mit Pilates. Dieses bewährte Training eignet sich für Alt und Jung. Die Intensität bestimmst du. Schonend trainierst du deinen Körper und entspannst deinen Geist.
Fazit: Halte dich in der Sommerzeit mit Sport fit
Sport kannst du zu allen Jahreszeiten machen. Er ist oft wegen der Sonne und der Hitze anstrengender. Passe deinen Sport deshalb an deinen körperlichen Zustand und die Außentemperaturen an, um dich nicht zu überlasten.
Weitere Anregung gefällig? Auch diese Sommersportarten machen in der heißen Jahreszeit Spaß.