Mittagsschlaf

Ein Mittagsschlaf klingt nach Luxus. Für viele gehört er jedoch fest zum Tagesablauf. In Ländern wie Spanien gehört die „Siesta“ zum Leben. In anderen Ländern wird der „Power-Nap“ erst in den letzten Jahren beliebter. Aber was macht den Mittagsschlaf so besonders? Und ist er wirklich gesund?

Vorteile des Mittagsschlafs

Ein kurzes Nickerchen am Mittag gibt neue Energie. Studien zeigen, dass schon 20 bis 30 Minuten ausreichen, um die Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern. Auch das Herz-Kreislauf-System profitiert: Das Herz wird entlastet und der Blutdruck sinkt. Gleichzeitig baut der Körper Stress ab – man fühlt sich entspannter.

Besonders interessant: Forschende untersuchen, ob der Mittagsschlaf das Gehirn vor dem Altern schützt. Studien zeigen, dass die Gehirne von Menschen, die regelmäßig einen Mittagsschlaf machen, im Durchschnitt 15 Kubikzentimeter größer sind. Das entspricht einer Verzögerung des Alterungsprozesses um 3 bis 6 Jahre. Der Grund dafür könnte sein, dass sich das Gehirn im Schlaf erholt. Es kann Informationen besser verarbeiten und ermöglicht bessere Verbindungen zwischen einzelnen Gehirnzellen.

Nicht für alle geeignet

Nicht jeder sollte mittags schlafen! Wenn du nachts schlecht schläfst, sei vorsichtig. Ein Mittagsschlaf kann deinen Schlafrhythmus stören. Du wirst abends nicht müde und schläfst schlechter. Ein Mittagsschlaf kann also den Tag-Nacht-Rhythmus stören und Schlafprobleme verstärken. Wenn du nicht darauf verzichten kannst: Experten empfehlen maximal 30 Minuten. Diese Zeitspanne ist optimal, um nicht in tiefen Schlaf zu fallen. Du solltest dich auch nicht jeden Mittag hinlegen. Ein- bis zweimal die Woche ist ratsam, um von den Vorteilen zu profitieren.

Schon gewusst? In China gehört der Mittagsschlaf zum Alltag. In Schulen und am Arbeitsplatz gibt es Ruheräume für eine Schlafpause.

Fazit

Der Mittagsschlaf hat viele Vorteile – für Körper, Geist und Konzentration. Regelmäßiges „Power-Napping“ kann der Gesundheit helfen, sagen Forschende, Trotzdem ist gesunder Nachtschlaf unverzichtbar. Denn dieser bildet die Grundlage für Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit. Nur dann kann sich der Körper vollständig erholen.

Quellen:

Rothfischer, Kathrin (2021): Mittagsschlaf, in netdoktor [online] https://www.netdoktor.de/physiologie/schlaf/mittagsschlaf/ [abgerufen am 02.01.2025]

Herrmann Sophie (2023): Mittagsschlaf hat besondere Effekte unter diesen Bedingungen, in Berliner Morgenpost [online] https://www.morgenpost.de/ratgeber/article238806931/schlafen-effekt-gesundheit-dauer-mittag-studie.html [abgerufen am 02.01.2025]