Bewegte Pause

Bewegung
Bewegte Pause

Kleine Auszeit: Pause für Kopf und Körper

Kennst du das Gefühl, wenn du stundenlang durcharbeitest und trotzdem nichts mehr richtig funktioniert? Die Konzentration lässt nach, die Schultern ziehen und der Kopf wird schwer. Genau dann ist Zeit für etwas, das wir oft unterschätzen: eine Pause.

Warum Pausen wichtig sind

Pausen sind keine Zeitverschwendung – sie sind eine Investition in deine Leistungsfähigkeit. Dein Gehirn braucht regelmäßige Erholungsphasen, um Informationen zu verarbeiten und Stress abzubauen. Wer Pausen macht, bleibt belastbar, konzentriert und gesund.
Bei geistiger oder körperlicher Überforderung schaltet der Körper nämlich in einen Modus der Anspannung. Dabei schüttet er vermehrt das Stresshormon Cortisol aus. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel kann körperlich und psychisch krank machen. Pausen helfen, dem entgegenzuwirken und den Körper in Balance zu bringen.

Wusstest du, dass in Ruhephasen das sogenannte „Default Mode Network“ im Gehirn besonders aktiv ist? Es umfasst mehrere Gehirnregionen, die für Selbstreflexion, Kreativität und Problemlösung zuständig sind. Pausen können also echte Denk-Booster sein!

Bewegung statt Bildschirm

Besonders effektiv sind Pausen, in denen du dich bewegst. Denn langes Sitzen belastet den Körper und macht müde. Schon kleine Bewegungseinheiten können Wunder wirken: ein kurzer Spaziergang, ein paar Dehnübungen oder einfach mal aufstehen und durchatmen. Bewegte Pausen helfen, Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und die Stimmung zu heben.

Kleine Impulse für den Arbeitsalltag

Du brauchst nicht immer eine ganze Sporteinheit – schon wenige Minuten reichen:

Schulterkreisen am Schreibtisch
Treppen steigen statt Aufzug
Kurze Gehpausen nach langen Meetings

Fazit: Pausen machen produktiv!

Wer regelmäßig Pausen einlegt und sie aktiv gestaltet, arbeitet nicht weniger, sondern klüger. Bewegung bringt frischen Wind in den Kopf und hilft, gesund und leistungsfähig zu bleiben. Also: Gönn dir deine Pause. Dein Körper und dein Geist danken es dir!

Quellen:

Gesund.bund (o.D.): Gesund bleiben mit bewussten Pausen und aktiver Entspannung [online] https://gesund.bund.de/gesund-mit-entspannung [abgerufen am 10.11.2025]

DocCheck (o.D.): Default Mode Network [online] https://flexikon.doccheck.com/de/Default_Mode_Network [abgerufen am 10.11.2025]